[...] na FBW, moze nie bedzie tak zle. Na jeden plan, progresja: poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 na kazdym treningu przy danym cwiczeniu mam wyciskac maksa? Plan Połączenie: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps, brzuch (Kazde cwiczenie 1 seria!) Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce poziomej Wyciskanie na laweczce skosnej Rozpiętki [...]
ale właśnie w planie FBW ręce są dodatkiem po części właśnie trening nóg wpływa na trenowany biceps bo powienieś kożystać z wyrzutu hormonów anabolicznych podczas streningu nóg Ramiona zostaw na koniec Proponuję Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps pozdro
Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. [...]
[...] zacząć ćwwiczyć na siłce :D ułożyłem taki plan FBW i prosze o poprawe jakby coś sie nie zgadzało;D wiec: A: Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) brzuszki(brzuch) uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona) podciaganie [...]
[...] wzrost: 184 cm / bez zmian waga: 80 kg / 79kg (-1 kg) BF: 16,5% / 15,5% (-1%) pas: 86 cm / 82 cm (-4 cm) udo: 61 cm / 59 cm (-2 cm) łydka: 38 cm / 39 cm (+1 cm) klatka: 99 cm / 101 cm (+2 cm) tylko barki: 120 cm / 120 cm (bez zmian) biceps: 33 cm / 33 cm (bez zmian) przedramię: 28 cm / 28 cm (bez zmian) Udo było mierzone tuż pod [...]
Caly plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Wolny Wtorek: Barki\Plecy\Biceps Sroda: Wolna Czwartek: Klatka\Triceps Piatek: Barki\Plecy\Biceps Sobota: Wolna Niedziela: Klatka\Triceps W dni wolne jezdze na rowerze. Dietka tez jest, opisze ja w innym dziale. Hmmm i jeszcze moglbym gdzies kaptury wcisnac.
Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]
proszę spojrzeć na plan do którego dołożyłem liczbę powtórzeń i ewentualne korekty. poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie (max) 2) wioslowanie hantel jednoracz 4 serie (12,10,8,8) 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie..(12,12,12) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) [...]
Wiek: 17 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Cel: masa Staż: 4 tygodnie Brak przeciwwskazań lekarskich, jestem bardzo aktywny fizycznie, uprawiam dużo sportu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 8, 8, 6, 6 - Rozpiętki na ławce [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]
Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]
Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]
cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 POSIŁEK 5 Jaja kurze całe x3 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. KOLACJA Ser twarogowy chudy 150 planowany trening: poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x6-8 (1,5 min. przerwy pomiędzy seriami) progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x6-8 (1,5min. odstępu [...]
[...] 9 /9/ 9/9/ 5 -jw. tylko w opadzie 4x12 9.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/ 12/ 12/ 12 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach /MAX /MAX Dzień II - klatka - tricepsy-lydki-brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/ 9/ 8/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej wąski chwyt /9//9/9 [...]
A: Nogi- przysiady ze sztangą na barkach - 3 s - uginanie nóg w leżeniu - 2 s Brzuch - brzuszki -3 s na koniec Plecy - martwy ciąg -3 s na prostych nogach i 2s stykna - podciąganie na drążku - 3 s 2s Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 s Barki - military press - 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 3 s 2s [...]
Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]
[...] : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 187 cm Sylwetka: Ekto Cel treningowy : masa masa i masa (do 85kg min.) i co najmniej 37 w prawym bicepsie do końca wakacji ***obecne wymiary*** klatka piersiowej 108 biceps l/p 34/35 przedramie l/p 30/31 łydka 37 udo 42 obwód brzucha 85 Dostęp do sprzętu jest ***Dieta*** 7:00 mleko 400g płatki owsiane 100-150g banan [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
